Bluthochdruck ist eine der häufigsten gesundheitlichen Herausforderungen, insbesondere im Alter. Regelmäßige Blutdruckmessungen helfen dabei, den Gesundheitszustand im Blick zu behalten und frühzeitig zu reagieren, falls der Blutdruck in kritische Bereiche ansteigt. Doch oft stellt sich die Frage: Wie misst man den Blutdruck eigentlich richtig? In diesem Ratgeber geben wir Ihnen 7 einfache Tipps, mit denen Sie die Blutdruckmessung korrekt durchführen können – ob zu Hause oder beim Arzt.
Was ist Blutdruck eigentlich?
1. Immer zur gleichen Zeit messen
Der Blutdruck kann im Laufe des Tages stark schwanken. Um vergleichbare Werte zu erhalten, sollten Sie Ihren Blutdruck immer zur gleichen Zeit messen, am besten morgens und abends. Der ideale Zeitpunkt ist morgens vor dem Frühstück und bevor Sie Medikamente einnehmen, oder abends vor dem Schlafengehen. Regelmäßige Messungen helfen, ein genaueres Bild über Ihre Blutdruckwerte zu erhalten.
2. Vor der Messung ausruhen
Bevor Sie mit der Messung beginnen, sollten Sie sich mindestens 5 Minuten in Ruhe hinsetzen. Vermeiden Sie körperliche Anstrengung, Aufregung oder Stress, da diese den Blutdruck erhöhen können. Atmen Sie tief und ruhig, damit Ihr Kreislauf sich beruhigt. Achten Sie darauf, während der Messung nicht zu sprechen oder sich zu bewegen, da dies den Wert verfälschen kann.
3. Das richtige Messgerät verwenden
Für die Blutdruckmessung zu Hause gibt es zwei Arten von Geräten: Handgelenk-Messgeräte und Oberarm-Messgeräte. Die Oberarm-Messgeräte gelten als genauer und zuverlässiger, da sie auf Herzhöhe messen. Achten Sie darauf, dass das Gerät gut funktioniert und richtig eingestellt ist. Lassen Sie es im Zweifelsfall in der Apotheke oder beim Arzt überprüfen.
Wir können folgendes Modell empfehlen:
4. Der richtige Sitz: Arm auf Herzhöhe
Egal, welches Gerät Sie verwenden, der Arm, an dem Sie den Blutdruck messen, sollte sich auf Herzhöhe befinden. Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie den Arm bequem auf eine Tischplatte oder eine Stuhllehne, sodass er gut gestützt ist. Messen Sie immer am gleichen Arm, idealerweise am linken, da dort die Werte oft genauer sind.
5. Manschette richtig anlegen
Die Manschette des Blutdruckgeräts muss korrekt am Oberarm oder Handgelenk angebracht werden, um präzise Messwerte zu erhalten. Achten Sie darauf, dass die Manschette weder zu locker noch zu fest sitzt. Am Oberarm sollte sie etwa 2 bis 3 cm oberhalb der Ellenbogenbeuge angelegt werden. Ziehen Sie die Manschette so an, dass noch ein Finger dazwischen passt, um die Durchblutung nicht zu behindern.
6. Bestimmte Aktivitäten vor der Messung vermeiden
Vor der Blutdruckmessung gibt es einige Aktivitäten, die Ihre Werte verfälschen können. Vermeiden Sie es 30 Minuten vor der Messung zu rauchen, Kaffee oder alkoholische Getränke zu konsumieren. Diese Substanzen können den Blutdruck vorübergehend erhöhen und zu ungenauen Ergebnissen führen. Auch die Einnahme von Medikamenten sollte möglichst erst nach der Messung erfolgen, falls Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt.
7. Blutdruck-Tagebuch
Um einen guten Überblick über Ihre Blutdruckwerte zu behalten, sollten Sie ein Blutdruck-Tagebuch führen. Notieren Sie die gemessenen Werte zusammen mit dem Datum, der Uhrzeit und eventuellen Besonderheiten (z. B. Unwohlsein, Stress). So können Sie und Ihr Arzt Veränderungen oder Unregelmäßigkeiten schnell erkennen. Manche Blutdruckmessgeräte bieten die Möglichkeit, die Daten elektronisch zu speichern, was die Dokumentation erleichtert.
Falls Sie unter Bluthochdruck leiden, können zum Beispiel Schüsslersalze dagegen helfen. Hier gehts zu unserem informativen Ratgeber „Schüsslersalze: Gegen hohen Blutdruck, Schmerzen und für starke Knochen„.
Im Zweifel: Arzt fragen
Wenn Sie sich bei der Blutdruckmessung unsicher sind oder feststellen, dass Ihre Werte häufig schwanken, scheuen Sie sich nicht, Ihren Arzt um Rat zu fragen. Regelmäßige Kontrollen und die richtige Einstellung des Blutdrucks sind besonders im Alter wichtig, um langfristige gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.
Fazit
Mit diesen 7 einfachen Tipps gelingt Ihnen die Blutdruckmessung sicher und genau. Achten Sie darauf, immer zur gleichen Zeit und unter ruhigen Bedingungen zu messen, das richtige Gerät zu verwenden und die Manschette korrekt anzulegen. Eine regelmäßige Überwachung Ihrer Blutdruckwerte hilft Ihnen, mögliche Risiken frühzeitig zu erkennen und gesund zu bleiben.
